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自分だけのストレス対処法を探る「コーピングリスト」とは

コロナ禍によって生活が変わり、ストレスを抱えている人が増えていると感じます。
よく眠れない、心配事がある、息苦しい、精神的に不安定になってしまう…。
そんな時、家で気軽に気分転換する方法がひとつでもあると気持ちにも余裕がでるもの。
今回は自分だけのストレスへの対処法を知ることのできる「コーピングリスト」についてご紹介します。

 

・「コーピングリスト」って?

コーピングは、英語のcope=「対処する」からくるメンタルヘルス用語です。
ストレッサー(ストレスのもと)によりストレスがかかった時、自分がどうすればいいのか対処法を考えたり工夫したりすることを指します。
本来のコーピングは「問題焦点型」や「情動焦点型」などいくつかのやり方がありますが、まずはあまり難しく考えず気軽にトライしてみましょう。

 

・具体的にどうすればいいの?

コーピングリストには自分の「気分がよくなること」を思いつくまま書き出してみてください。
「あたたかいお茶を飲む」「とにかく眠る」「誰かと喋る」「お菓子を作る」など、小さなことから大きなことまでどんどん書いていきましょう!

 

・コーピングリストの使い方

書き出したリストはいつも見ることができるところに置いて、なにかストレスを感じたり気持ちがもやもやしたときはリストにある方法をすぐに試してみましょう。
繰り返していくなかで、自分自身のことをもっと深く理解できるようになり、穏やかで満ち足りた気持ちでいることができるようになるはずです。

 

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