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本格的に寒くなる前に今から「温トレ」始めよう!

冷え性の人はツライ季節がやってきましたね。冷えは体にも良くないし、体温が一度下がると免疫力が約37%下がるとも言われているそう。そこで今から冷え対策のトレーニング=温トレを始めてみませんか?

 

冷えを防ぎ、体温を上げるために大切なこと

何よりも大切なのは新陳代謝を上げること。特に運動の少なくなりがちな人は血流が下半身に溜まりやすくなるので、下半身をポンプアップすることが大事なのだそう。

 

そのための方法は着席時の「ながらマッサージ」

ご紹介するのは、奇跡の44歳として人気の美容家・石井美保さんがTV番組出演時に紹介していた方法。座っている時に、足を組み、片方の膝の上に逆足のふくらはぎを乗せ、アキレス腱から膝裏にかけて体重をかけてグリグリとマッサージしてみてください。デスクワークの時、自宅でソファでくつろいでいる時に続けていると、足はスッキリ、顔のむくみも取れ、肌つやもよくなるそうですよ!

 

編集部オススメは「おしり歩き」

冷えを解消するには、筋トレが有効とされていますが、ちょっと大変そう…という方も少なくないはず。そこでオススメしたいのが、おしり歩き。床に足と背筋を伸ばして直角の状態で座り、腕を自然に振りながら、前に10歩、後ろに10歩を交互に毎日3セット行う方法です。下半身はもちろん、全身の筋肉、そして体幹を程よく鍛えられるそうですよ。

 

いかがでしたか?日常のスキマ時間をちょっと意識して活用すればできる方法ばかり。是非試してみてくださいね。そして、今年の冬こそは、冷えに打ち勝ちましょう!

 

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